Nu het eindelijk vakantie is heb je geen excuus meer en kan je eens goed sporten of work-outs doen. Het is natuurlijk altijd moeilijk om te beginnen, ik heb er meestal ook geen zin in. Maar denk dan aan het resultaat: je kan deze zomer weer stralen in je bikini J. Dat is zeker de moeite waard! Ik heb voor jullie weer een work-out samengesteld. Dus ik zou zeggen: ga voor dat strak lijntje!
twist & tap
1: zet je voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte. Buig daarna je knieën en spring met je armen omhoog in de lucht.
2: land dan in een squat en draai je lichaam naar de rechterkant. Tik met je linkerhand je rechtervoet aan. Spring dan nog een keer maar land weer in een squat maar tik nu met je rechterhand je linkervoet aan. Doe deze oefening 10 keer aan elke kant. doe 3 sets met elke keer 15 seconden rust.
Put your hands up!
Breng je rechterbeen omhoog en kruis hem voor je linkerbeen. Tik dan met je linkerhand je rechterbeen aan en wissel daarna van been( je brengt dus je linkerbeen nu voor je rechterbeen) en tik nu met je rechterhand je linkerbeen aan. doe dit 10 keer aan elke kan en neem dan 15 seconden rust en doe het dan nog eens 10 keer.
sit up!
Ga op de grond liggen en buig je knieën en zet je voetzolen op de grond. kon daarna met je bovenlichaam tot aan je knieën en houdt je armen gestrekt naast je. Ga dan weer liggen op de grond. Je knieën blijven de hele tijd gebogen. als het moeilijk gaat kan je altijd aan iemand vragen of hij/zij je voeten wilt vast houden, dat zal beter gaan. doe dit 30 keer
sumo squat
Dit is net zoals een gewone squat, alleen zet je nu je voeten iets wijder uit elkaar. Je plooit nu je handen ook in elkaar en houd ze met gestrekte armen voor je lichaam. denk dus aan een sumoworstelaar 🙂 doe dit 10 keer en dan 10 seconden rust en doe het dan weer 10 keer.
Lunge
sta recht op met je armen gestrekt langs je lichaam en hou de gewichtjes in je handen vast. Zet dan je rechtervoet naar voor en je linkervoet naar achter. Buig je knieën zodat ze allebei een hoek van 90° vormen. breng de gewichtjes tegelijk ook naar je schouders, je doet dat door je armen te buigen. doe dit ook 10 keer.
Zo ik hoop dat jullie mijn oefeningen goed kunnen gebruiken. Nog een laatste tip: Drink na het sporten veel water!!!
Nog een vrolijk Pasen en tot volgende zondag!
Jolien
xxx
4sevendays 